Питание беременных — не навсегда, а временно

Хотите подарить здоровье своему малышу?

К беременности лучше начать готовиться заранее, ведь организму предстоит пережить серьезные нагрузки. К тому же, принято считать, что на пол будущего ребенка можно повлиять при помощи  специальной диеты, начинать придерживаться которой нужно как минимум за месяц до наступления беременности. Но независимо хотите ли вы родить мальчика или девочку, главное все же то, чтобы ваш ребенок был  здоровым, а питание в этом имеет просто колоссальное значение!

Здесь список основных продуктов питания для беременных и содержание питательных веществ в них:

  1. Мясо (лучше красное): белки, железо, витамины В12 и В6, фосфор, цинк, йод, жиры. Ради ребенка я отказалась от вегетарианства, очень хотела сына.
  2. Растительные пища: орехи, семечки, соя, масла холодного отжима (белки, железо, В1, С, фолиевая кислота, В6 и Е, фосфор, магний, цинк.
  3. Рыба: железо, йод, жир, белок, D.
  4. Молоко и его производные: белки, кальций, фосфор, А, Е, В6, В 12, С, D, магний, цинк, жиры.
  5. Зерновые(хлеб): В1, В2, фосфор, цинк, волокна(балластные вещества), углеводы.
  6. Яйца: белки, D.
  7. Фрукты: С, Е, К, витамины группы В, фолиевая кислота, кальций, железо, волокна.
  8. Овощи: А, Е,C, В6,  фолиевая кислота, железо, магний, волокна (балластные вещества), йод.

 

Основные правила питания беременных, которые помогут избежать проблем с пищеварением и родить здорового ребенка:

  • Постарайтесь отказаться от вегетарианства на период беременности – растущему организму нужны полезные вещества, которые есть в мясе, а компенсировать их другими продуктами сложно. У меня очень снижалось давление без мяса, поэтому каждый день приходилось есть именно говядину.
  • Голодание и любые диеты для похудения в этот период тоже не нужны, так как во-первых, ребенок не получит всех необходимых веществ для развития, во-вторых, из ваших жировых тканей будут вымываться вредные соединения и через кровь попадут к малышу.
  • Придерживайтесь раздельного питания- так органам пищеварения будет легче перерабатывать пищу и усваивать ее с максимальной пользой. Это поможет организму справиться с двойной нагрузкой и будет меньше проблем: изжога, запоры и т.д.
  • Пусть ваше меню каждый день будет разным, а приемы пищи до пяти раз в день. Если до беременности у вас был низкий вес как у  меня, ешьте еще чаще, не бойтесь. Когда я поправилась на 20 кг, вдвое больше нормы, врач съязвила: «Как же вы потом вес сбрасывать интересно собираетесь?» Но меня на тот момент волновало только то, чтобы ребенку всего хватало, а то что я опять размерам я не вернусь к прежним сомневалась ни минуты. Так и вышло. Голодание по Брэггу и раздельное питание сделали свое дело.

Растительные продукты питания для беременных, прежде всего, должны быть свежими.

Каждый день  больше сырых овощей, а также фрукты. Не отказывайтесь от цитрусовых, аллергии у детей  бывают не от них, а чаще от медицинских препаратов. Апельсины и мандарины  укрепят иммунитет  и обеспечат организм витамином С (это поможет предотвратить и варикоз).

Ешьте  салаты из свежих овощей, заправленных растительным маслом и тщательно пережевывайте, они лучше усвоятся, а вы быстрее насытитесь и не наберете лишний вес.

Диета беременной должна включать цельнозерновой  хлеб, не ободранный рис и бобовые.

Молоко и молочные продукты: сыр, творог. Так я пила ежедневно 500 г сливок, там много  витамина D.

Орехи, сухофрукты, курага, чернослив — как ежедневные промежуточные закуски. И вкусно и полезно.

Желательно есть морскую капусту (большое содержание йода). Соль для подсаливания пищи лучше употреблять морскую, так как там не содержится натрий, зато присутствует калий. Тогда у вас не будет характерных для беременных проблем с отеками.

Важно:  рекомендуемое ежедневное количество питья составляет 1,5 – 2 литра. Обильное промывание мочевыводящих путей предотвращает распространение  по ним инфекции.

Беременным пить лучше чистую негазированную воду, не сладкие фруктовые соки, чай из трав и фруктовый, до 0,5 л молока. Естественно, употребление алкоголесодержащих напитков вам и вашему малышу никакой пользы не принесет.

Старайтесь не есть шоколад, булочки-конфетки — это пустые калории и  лишние килограммы, которые вам совсем не нужны.

Искусственные витамины вам не понадобятся, если питание будет сбалансированным, к тому же от них больше вреда, чем пользы. Используйте эти проверенные временем, несложные правила питания для беременных, так вы поможете сохранить здоровье себе и сможете подарить его своему будущему малышу.

Автор: Светлана Брэг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015-2018 Стихи дарю // Заверено нотариусом Плотниковой К. В.
Использование материалов сайта запрещено без указания авторства и активной ссылки на источник. Копировать материалы на сайты схожей тематики - запрещено!
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru