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Los rodajes o fondos suaves son entrenamientos clave para cualquier runner de resistencia. Pero cuidado, que en ellos no sólo se trata de llegar a una distancia o tiempo corriendo, sino que también se debe saber entrenar a ritmos bajos para lograr beneficios como una mayor eficiencia y acostumbrar al cuerpo a utilizar las grasas como combustible. En pocas palabras, los rodajes son la parte aeróbica de los entrenamientos de carrera, y se basan en cubrir largas distancias a ritmos inferiores a los que llevaremos en las carreras que estemos preparando. Favorecen la resistencia orgánica general, conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, consiguen que el corazón se haga más eficaz en su trabajo, y también nos preparan psicológicamente para estar mucho tiempo en carrera. Además, son ideales para recuperarnos de un entrenamiento fuerte, por lo que si el día anterior entrenaste series o cambios de ritmo, un rodaje suave será perfecto para continuar. De esta forma lograrás que tus músculos prosigan su recuperación, incluso acelerándola, debido a que el flujo de sangre los limpiará de los residuos provocados por un entrenamiento a intensidades altas. Y es por todo esto que entrenar rápido no siempre es lo mejor para mejorar nuestro rendimiento. Aunque pudiera parecer que cuanto más nos esforcemos en una sesión, más nivel conseguiremos, esto no es así. Sin ir más lejos, uno de los principales errores de muchos runners es ir demasiado fuerte en todos sus entrenamientos, algo que puede ser contraproducente, ya que se puede traducir en forma de lesiones o, incluso peor, caer en el sobreentrenamiento, del que es muy complicado recuperarse si no se diagnostica a tiempo. Para los días en los que entrenes tu velocidad, podrás optar por algunas de estas sesiones: 🤍 00:00 Introducción 01:46 Beneficios de los rodajes o entrenamientos de fondo 02:18 Beneficios de los rodajes cortos y suaves 03:41 Errores comunes de los runners 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: 🤍 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👉 También podés seguirme en INSTAGRAM: bit.ly/mourglia 📌 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ 🤍 DESTACADOS DEL CANAL Mira también: * ENTRENAMIENTO Y CONSEJOS: En esta lista podrás ver algunos datos, rutinas y consejos que pueden serte de utilidad → 🤍 * CARRERAS Y EVENTOS: El mundo se inventó para correrlo. Así que ahí vamos! Seguime y salgamos a gastar las zapatillas → 🤍 * CALZADO Y GADGETS: En esta sección encontrarás reseñas y datos sobre calzado, relojes, GPS, indumentaria y gadgets para Correr → 🤍 * SUSCRIBITE → 🤍 (y no te pierdas nuevos videos como este) All Rights Reserved by rightful owners. No Copyright Infringement Intended. Copyright Disclaimer under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for fair use for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
Bienvenidos a Por Partida Doble. En este video les mostramos la razón detrás de porque el correr lento te hará correr más rápido. 🎁 Usa el cupón "PORPARTIDADOBLE" en tu inscripción a Astri Vallarta y obtén el 20% de descuento!! ➡️Inscripción a Triatlón Astri Vallarta: 🤍 🤩🔥Conviértete en miembro de este canal para disfrutar de ventajas exclusivas: 🤍 ✅Planes Personalizados a tu medida: 🤍 ✅Todos nuestros planes de entrenamiento: 🤍 ✅Descarga nuestro Plan de Entrenamiento gratuito para correr tus primeros 5k, 10k, 21k o maratón: 🤍 🥰Apoya al canal ☕Invítanos un cafecito: 🤍 🎬Si quieres ver un video para saber 4 entrenamientos necesarios para correr mas rápido haz click aquí: 🤍 🎬 Si quieres ver un video donde hablamos de 8 errores muy comunes al correr y como corregirlos haz click aquí: 🤍 🎬 Si quieres ver un video donde hablamos de los mejores regalos para deportistas haz click aquí: 🤍 🎬Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar: 🤍 🎬 Ejercicios de estiramiento para después de correr: 🤍 🤩 Equipo y accesorios que utilizamos y recomendamos: ⌚️Reloj deportivo: 🤍 (Amazon) 👟Tenis para correr: 🤍 (Amazon) 📸Camara de acción GoPro: 🤍 (Amazon) ❣️Monitor Frecuencia cardiaca: 🤍 (Amazon) 🎧Audífonos:🤍 (Amazon) 🧘🏼♀️Masaje de recuperación: 🤍 (Amazon) Suscríbete a nuestro canal Por Partida Doble: 🤍 Visita nuestro blog: 🤍 *Acerca de este video* En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble porque correr lento te hara más rápido. Este video NO está patrocinado. Los enlaces de productos son enlaces de afiliados, lo que significa que si compras algo, podemos recibir una pequeña comisión sin ningún costo adicional para ti. Conecta en redes: Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 Todos los derechos reservados. Derechos de autor, exención de responsabilidad y renuncias.
Los entrenamientos suaves y largos, también conocidos como fondos o rodajes, pueden aportarte muchos beneficios. Veamos algunos de ellos. #entrenamiento #running #correr 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: 🤍 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👉 También podés seguirme en INSTAGRAM: bit.ly/mourglia 📌 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ 🤍 DESTACADOS DEL CANAL Mira también: * ENTRENAMIENTO Y CONSEJOS: En esta lista podrás ver algunos datos, rutinas y consejos que pueden serte de utilidad → 🤍 * CARRERAS Y EVENTOS: El mundo se inventó para correrlo. Así que ahí vamos! Seguime y salgamos a gastar las zapatillas → 🤍 * CALZADO Y GADGETS: En esta sección encontrarás reseñas y datos sobre calzado, relojes, GPS, indumentaria y gadgets para Correr → 🤍 * SUSCRIBITE → 🤍 (y no te pierdas nuevos videos como este) All Rights Reserved by rightful owners. No Copyright Infringement Intended. Copyright Disclaimer under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for fair use for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
En este vídeo aprenderás cómo entrenar corriendo lento te puede hacer mejorar. Correr lento te puede hacer correr más rápido. Aprenderás las adaptaciones que provocan correr lento y que no puedes conseguirlas corriendo a ritmos más rápidos 🎁¡Descarga aquí EBOOK GRATUITO! “Las 5 Claves del Entrenamiento en Running y Trail-Running”🎁 🤍 - 😱Código DESCUENTO 10% Planes de Entrenamiento Running & Trail: PLAN10 🤍 En este vídeo te vas a encontrar 00:00 Introducción 04:20 Beneficio 1 05:20 Beneficio 2 06:44 Beneficio 3 08:02 Zonas Entrenamiento #correr #trailrunning #entrenamientorunning
Correr suave, también conocido como "entrenamiento de base", es una práctica común entre corredores de todos los niveles. Aunque a muchos puede parecer contraproducente correr a un ritmo más lento que el ritmo de carrera habitual, en realidad tiene muchos beneficios. Veamos algunos de ellos... 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: 🤍 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ 🤍 La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
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CORRER DESPACIO tiene beneficios, en este video te los platico. Si deseas ser un corredor de fondo esta información te servirá a lograrlo Nuestra página de Facebook en: 🤍 te dejo mi twitter: 🤍 y mi instagram: 🤍
Todos queremos correr tan rápido como podamos, pero hacerlo despacio también nos proporcionará beneficios. Más info: 🤍 SÍGUENOS EN INTERNET Y REDES SOCIALES: Página WEB: 🤍 Facebook: 🤍 Twitter: 🤍 Instagram: 🤍 Otras revistas de Motorpress Ibérica: 🤍 #correrdespacio #correr #running #entrenamiento
Bienvenidos a Por Partida Doble. En este video veremos porque correr lento nos hará correr más rápido. Si, correr suave puede hacer que corras más rápido. Sabemos que es una declaración atrevida pero es verdad. Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo corriendo demasiado rápido en el entrenamiento. Y como resultado de eso podemos no alcanzar nuestro máximo potencial cuando se trata de carreras. 🔥Únete a la comunidad exclusiva de Por Partida Doble🫶🏽 significa muchísimo para nosotras: 🤍 ✅Planes Personalizados a tu medida: 🤍 ✅Planes de entrenamiento avanzados (con objetivos de tiempo) aquí: 🤍 ✅Descarga nuestro Plan de Entrenamiento gratuito para correr tus primeros 5k, 10k, 21k o maratón: 🤍 🥰Apoya al canal ☕Invítanos un cafecito: 🤍 📚Estudio mencionado en este video: 🤍 ❤️Apoya al canal aqui 🫶🏽 significará muchísimo para nosotras: 🤍 Otros videos que podrían interesarte: 🎬Si quieres ver un video donde hablamos sobre el método 80/20 o entrenamiento polarizado haz click aquí: 🤍 🎬 Si quieres ver un video donde hablamos de 8 errores muy comunes al correr y como corregirlos haz click aquí: 🤍 🎬 Si quieres ver un video donde hablamos de los mejores regalos para deportistas haz click aquí: 🤍 🎬Si quieres ver un video para saber 4 entrenamientos necesarios para correr mas rápido haz click aquí: 🤍 🎬Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar: 🤍 🎬 Ejercicios de estiramiento para después de correr: 🤍 🤩 Equipo y accesorios que utilizamos y recomendamos: ⌚️Reloj deportivo: 🤍 (Amazon) 👟Tenis para correr: 🤍 (Amazon) 📸Camara de acción GoPro: 🤍 (Amazon) ❣️Monitor Frecuencia cardiaca: 🤍 (Amazon) 🎧Audífonos:🤍 (Amazon) 🧘🏼♀️Masaje de recuperación: 🤍 (Amazon) Suscríbete a nuestro canal Por Partida Doble: 🤍 Visita nuestro blog: 🤍 *Acerca de este video* En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran porque correr lento te ayudara a correr más rápido y los beneficios de correr despacio. Este video NO está patrocinado. Los enlaces de productos son enlaces de afiliados, lo que significa que si compras algo, podemos recibir una pequeña comisión sin ningún costo adicional para ti. Conecta en redes: Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 Todos los derechos reservados. Derechos de autor, exención de responsabilidad y renuncias consulta aquí: 🤍
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En este vídeo os hablo de la importancia de los rodajes suaves, de cómo se tienen que hacer para hacerlos de forma correcta y de lo que se consigue al hacerlos. En este video, Irene os cuenta todo acerca de su reto, en uno de sus entrenamientos. Esperamos que os guste y os anime a hacer deporte!! —————ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS———— Si quieres entrenar conmigo, escríbeme a: pablo🤍pablojcastillo.es Y estaré encantado de atenderte. ————DESCUENTOS PARA VOSOTROS:—————— - RELOJES COROS Para cualquier COROS, tienes un 5% de descuento con mi código: PCASTILLO en la web oficial: 🤍 - AIROFIT Si os interesa y queréis haceros con uno, os dejo esté link a la web oficial con un 15% de descuento: 🤍 - IDOVEN, CARDIOLOGÍA DEPORTIVA Os dejo también el enlace de DESCUENTO que ha preparado IDOVEN para vosotros. 10% de descuento para los estudios de 7 días y de 21 días. Aprovechad si os interesa. 🤍 - NUTRITRAIN CLINIC Tenéis descuento en todos los tratamientos tanto Online como presenciales, si es presencial, sólo tenéis que decir que vais de nuestra parte. 🤍 Si es online, podeis usar el código: PABLOCASTILLO10 - GAFAS SALICE En la web de las gafas de origen italiano SALICE, con mi código SALICE10, tenéis un 10% de descuento. 🤍 -ESCUCHA NUESTROS PODCAST- - IVOOX: 🤍 - APPLE PODCAST: 🤍 -SPOTIFY 🤍 SIGUE A PABLO- Email: info🤍pablojcastillo.es Facebook: 🤍 Strava: 🤍 Instagram: 🤍 Twitter: 🤍 SIGUE A IRENE Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 Twitter: 🤍 Strava: 🤍
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Los consejos de Rodrigo Gavela sobre cómo puedes entrenar despacio. Más info ➡️ 🤍 - SÍGUENOS EN INTERNET Y REDES SOCIALES: Página WEB: 🤍 Facebook: 🤍 Twitter: 🤍 Instagram: 🤍 Otras revistas de Motorpress Ibérica: 🤍 #running #entrenardespacio #rodrigogavela
Acá te enseño qué debes hacer para mejorar tu técnica de respiración. La ciencia ha mostrado cómo somos seres dotados especiales para correr largas distancias, donde nuestra respiración se ha adaptado a ello. 📲¡PRUEBA ONE Running App (Versión BETA) totalmente GRATIS por tiempo LIMITADO! INSCRÍBETE AQUÍ: 🤍 *Debes tener un dispositivo GARMIN para poder sincronizar tu actividad y planear tu entrenamiento con la versión Beta. Te comparto el estudio que cito en el video: 🤍 📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM: 🤍 🧔🏻♂APRENDE con nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez: 🤍 #ONEforONE #correr #runnining #respiración
🏃 Entrena con Runnea Academy: 🤍 🔥Síguenos en Instagram: 🤍 ➡️ 🤍 En esta charla Xabi Llano, entrenador de Runnea Academy y Gorka Cabañas , periodista especializado en running nos hablan de las ventajas de correr despacio en las diferentes fases de la preparación de un objetivo. Aprenderás porqué es importante crear una buena base aeróbica que te va a permitir más adelante correr más rápido. En el running, al igual que en otros ámbitos de la vida, se trata de intentar buscar y alcanzar un equilibrio que te permita progresar y mejorar con el paso del tiempo. En el caso de los entrenamientos llevados a cabo con rodajes a ritmos lentos, estás contribuyendo a aumentar tu resistencia y capacidad aeróbica, ayudas a tus músculos a recuperarse de los esfuerzos sometidos en sesiones anteriores, te mantiene en forma y reduces el riesgo de sufrir lesiones.
⛔️ Es algo que veo mucho en los corredores. Y es que se tiende a hacer las carreras continuas (rodajes) muy rápidos. No sabemos correr lento, y tiene unos beneficios y adaptaciones fisiológicas que no os podéis llegar a imaginar. 📊 Como os explico en el vídeo, tenemos dos vías metabólicas para la obtención de energía; la vía oxidativa (correr suave) y la glucolítica (entrenamientos de más intensidad). 🔋 Paradójicamente, donde mayor plasticidad y margen de mejora podemos encontrar es en la vía oxidativa. Mejorando la eficiencia energética de esta vía, tendremos un consumo de glucógeno mucho más eficiente. ✅ Sabemos que la disminución de los depósitos de glucógeno son la principal causa de la fatiga. Tan solo con un vaciado parcial, ya tendremos fatiga. 📲 Me encantaría saber cuál es tu opinión al respecto. ¿Sabes correr lento? Te leo. 🙂 #correrlento #evitarlesiones #corrersinlesiones 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal → 🤍 👍 ¡MUCHAS GRACIAS! 🙏 ▪️ Correo de contacto → carlos.rojo85🤍hotmail.com ▪️ Enlaces de interés → 🤍
Los beneficios de correr lento son grandiosos!! Tanto que cada semana deberías tener al menos 2 sesiones de running en las que el objetivo sea correr despacio. Si te preguntas por que correr lento es tan beneficioso, revisa los 5 beneficios del vídeo para saber la respuesta 🔴 SUSCRIBETE 🔴 🤍 🔴 ENLACES NOCORRASVUELA 🔴 * Web: 🤍 * Instagram: 🤍 * Facebook: 🤍 ⭐SUPERDESCUENTOS Y OFERTAS⭐ ➙ DESCUENTO RUEDA ABDOMINAL JONZZY: 🤍 ➙ OFERTA CECOTEC RUNNERFIT SPRINT VIBRATOR (27% DE DESCUENTO): 🤍 ➙ OFERTA CECOTEC EXTREME TRACK (30% DE DESCUENTO): 🤍 ➙GAFAS STRYPE: 🤍 All The Same - Atch 🤍 Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: 🤍 Music promoted by Audio Library 🤍
En este video les contamos por qué correr lento (fácil) para correr mas rapido y trabajar el sistema aeróbico. Soy Daniel de Long Long Run, corro hace más de 10 años y mi mejor marca en 10km es 32'34'' 🏃 Si queres consejos para correr más rápido, reseñas de zapatillas para correr, ver entrenamientos de corredores o carreras 👉 SUSCRIBITE AL CANAL! Seguinos en INSTAGRAM para más tips y novedades de correr 👉 🤍longlongrunners (link: 🤍 También podes conseguir tu PLAN PERSONALIZADO de correr online en 👉 🤍 Todos los DOMINGOS A LAS 16:00hs (Horario Argentina) subimos un nuevo video 📹.
🗑 Usualmente se suele hablar de kilómetros basura cuando nos referimos a esos kilómetros a baja intensidad y que rellenan esas semanas convencionales de entrenamiento. 🏃🏻♂️Estos kilómetros basura nos dan unas adaptaciones metabólicas muy buenas, de las que destacaría el volvernos más eficientes en el consumo del glucógeno, enseñando a la célula muscular a la utilización de las grasas como fuente energética. 💪 Desde aquí te ánimo a que los incluyas. No por correr más rápido vas a mejorar más. Te lo digo con toda mi buena intención y desde la experiencia. 📲 Me gustaría saber tu opinión al respecto. Te leo. 🙂 #ganarresistencia #correrlento #mejoraturesistencia #running 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → carlosrojo.running🤍gmail.com ▪️ Enlaces de interés → 🤍
Para qué sirve correr despacio o suave? Esta es la explicación, y recordá: cuando se corre suave, se corre suave. Sino, no no sirve de nada. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: 🤍 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ 🤍 La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
Si queremos correr más rápido en competición hay que correr lento en los entrenamientos. La mejora viene de acumular y acumular kilómetros y para no lesionarnos estos tienen que ser a un ritmo lento. En este vídeo te explicó por qué hay que correr lento y cómo he mejorado aplicando esta estrategia ══════════════════════ ¿Quieres que te ayude a conseguir tu objetivo? Rellena el formulario ⬇⬇ 🤍 ══════════════════════ Planifica tus entrenamientos con Run Planner 🤍 ══════════════════════ Instagram: 🤍 Contacto: contacto🤍lamas-running.com Índice del vídeo: 00:00 ¿Cómo entreno? 01:05 Contenido del vídeo 01:31 ¿Por qué entreno tan lento? 03:21 ¿Siempre entreno lento? 04:05 Otro factor que influye 04:55 Mejora aplicando esta estrategia 05:58 Resumen
En este vídeo te explico porque correr lento te hará correr más rápido. Cometemos el error de correr rápido casi todos los días, nos sobre-entrenamos. Desconocemos los beneficios de correr a ritmos suaves. 🎁¡Descarga aquí EBOOK GRATUITO! “Las 5 Claves del Entrenamiento en Running y Trail-Running”🎁 🤍 - 😱Código DESCUENTO 10% Planes de Entrenamiento Running & Trail: PLAN10 🤍 En este vídeo te vas a encontrar 00:00 Introducción 03:13 Beneficios correr suave #correr #trailrunning #mediamaraton
Para qué sirve correr lento: para mejorar la resistencia, para enseñar el cuerpo a quemar grasas como combustuble, para fortalecer músculos y tendones, y para trabajar nuestra fortaleza mental al correr.
🤍 Una de las interpretaciones erróneas del entrenamiento en corredores de larga distancia está relacionado con el Lactato. Contrariamente a lo que se piensa, hace ya años que se demostró la función clave que desempeña el Lactato en el metabolismo de la célula muscular. De esta manera, el Lactato, lejos de ser un metabolismo de desecho o perjudicial para el organismo, se presenta como pieza clave en la obtención de energía. Contrariamente a lo que el público general piensa, el lactato no es un metabolito necesariamente contraproducente para el rendimiento deportivo. George Brooks, et al. han demostrado hace ya más de 20 años, que el Lactato es utilizado como fuente energética durante el ejercicio. Recientes publicaciones han corroborado la importancia del Lactato en el rendimiento deportivo. Estos estudios han demostrado la capacidad de adaptación y mejora de la eficiencia de la célula muscular para utilizar el Lactato como fuente energética con el entrenamiento. Sin embargo, estas adaptaciones vienen provocadas fundamentalmente en los entrenos intensos, en los cuales los niveles de producción de Lactato se elevan de forma exponencial. Ahora bien, nos encontramos con el problema de la intensidad, y sobre todo en la capacidad que puede tener el corredor popular para aguantar el estrés de la intensidad sin lesionarse. Una vez más, nos vemos con el dilema que introducir intensidad, pero al mismo tiempo gestionarla de forma óptima para no caer en la lesión. «El entrenamiento es un arte, cuyo factor más importante es regular la intensidad del mismo, individualizado para cada atleta, y ajustable en función de cada uno de ellos, semana a semana, mes a mes, y año a año» «¿Cómo podemos transferir esta información que nos brinda la ciencia a nuestro entrenamiento?» Con el objetivo de regular intensidad, el entrenamiento de ritmo controlado, dentro de un umbral láctico, es habitualmente realizado en corredores populares. Sin embargo, una de los inconvenientes de entrenar a umbral, es la falta de asimilación láctica, ya que el nivel de lactato en sangre en este tipo de entrenamientos se mantiene muy estable, y no suele dispararse. Una forma de complementar el entrenamiento a umbral, y asimilar los componentes positivos del lactato, es realizar un 1000 a ritmo de competición después del ritmo a umbral láctico. Pongamos el ejemplo real del entrenamiento de uno de mis atletas que recientemente realizó la competición de 7 km a ritmo de 3´13/km. Su entrenamiento consistió en 7 km a 3´30″, seguidos de 1000 m a 3´15″, con 3 min de recuperación. Es un entrenamiento que a pesar de tener cierta intensidad, se recupera bastante bien, y es perfectamente asimilado por el sistema muscular sin un estrés excesivo. El entrenamiento a umbral es una parte fundamental del entrenamiento, que no debería faltar en ningún plan de entrenamiento, y clave para el éxito en competición. Ahora bien, ha de ser realizado de la forma adecuada y a la intensidad correcta, tanto el ritmo con el km posterior. Este km posterior es una vía para generar niveles más altos de Lactato, y de esta manera para ir creando adaptación en la célula muscular.
¿Cuál es el ritmo "quema grasas", y cómo utilizarlo? #Nutrición #entrenamiento #running * Nuevos videos a diario, SUSCRIBITE → 🤍 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 NUEVA WEB! → 🤍 MIS REDES: * Instagram: 🤍 * Facebook: 🤍 * Twitter: 🤍 DESTACADOS DEL CANAL Mira también: * ENTRENAMIENTO Y CONSEJOS: En esta lista podrás ver algunos datos, rutinas y consejos que pueden serte de utilidad → 🤍 * CARRERAS Y EVENTOS: El mundo se inventó para correrlo. Así que ahí vamos! Seguime y salgamos a gastar las zapatillas → 🤍 * CALZADO Y GADGETS: En esta sección encontrarás reseñas y datos sobre calzado, relojes, GPS, indumentaria y gadgets para Correr → 🤍 * SUSCRIBITE → 🤍 (y no te pierdas nuevos videos como este) All Rights Reserved by rightful owners. No Copyright Infringement Intended. Copyright Disclaimer under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for fair use for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.
🤍 Parece que la alta intensidad está de moda, y es más, la gran mayoría de los atletas y corredores tienen la percepción de que si no hacen entrenos intensos, muy intensos, no han entrenado. Es sin duda, uno de los grandes problemas del entrenamiento, cuánto daño ha hecho, y sigue haciendo, el «no pain, no gain». En muchas ocasiones, en la gran mayoría diría yo, cuesta mucho transmitir, y hacer ver a los corredores, que el «no pain, no gain», no solo no es saludable, sino que además, paradójicamente, compromete el rendimiento. Las bases fisiológicas y metabólicas son sencillas, pero llevarlo a cabo, con convencimiento por parte del atleta, es más bien una quimera. Entrenamiento lento, cómo de lento. Efectivamente, uno de los entrenamientos clave en toda planificación de entrenamiento es el rodaje suave. Cómo de suave, pues cuanto más suave mejor. Es difícil convencer al atleta de que es necesario rodar muy suave, porque cuanto más suave, más asimilación habrá. Eso es, asimilación. Además, pensando desde un punto de vista fisiológico y metabólico, si en realidad solo hay dos metabolismos, aeróbico y anaeróbico, por qué rodar más fuerte en una sesión de entrenamiento aeróbico cuando rodando suave se consiguen mejores o similares adaptaciones. Imaginemos que un producto idéntico, vale más en una tienda que en en otra. Por qué comprarlo más caro cuando puedo conseguir lo mismo a un precio más bajo en la tienda de enfrente. Por qué hacer un rodaje a 4´30″ cuando puedo conseguir las mismas adaptaciones o incluso mejores haciendo el mismo rodaje a 4´50″. Parece que si entrenamos suave no entrenamos, cuando en realidad una de las bases del entrenamiento radica en entrenar suave.
🏃🏻♀️ Descubre el mejor método de entrenamiento running para runners populares: 🤍y/?gt_origen=70o223 Salir a correr para entrenar es mucho más que calzarse las zapatillas y acumular kilómetros. Desde RUNNEA te queremos enseñar las diferentes tipologías de entrenamiento que existen en el running y porque combinarlas y hacerlo de forma personalizada es fundamental para una mejora eficiente y segura. Iker Muñoz es el director deportivo en RUNNEA. Es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte especializado en deportes de resistencia. Junto con el equipo de desarrollo y análisis de datos de RUNNEA trabajan en la mejora continua del entrenamiento running a través de la aplicación de RUNNEA. En este vídeo abordamos la importancia de los rodajes suaves en el entrenamiento running. Porqué correr lento es tipo de entrenamiento imprescindible en nuestro programa, sea cual sea nuestro objetivo: Desde preparar una maratón a perder peso.
⚠️ Un error frecuente es pensar que los rodajes suaves, esas carreras continuas suaves, sólo sirven para recuperar entre sesiones fuertes o para asimilar estas sesiones. ⠀ ✅ Y esto es cierto, pero los beneficios van mucho más allá. En el vídeo te los explico. 📲 Me gustaría saber si conocías estos beneficios de correr suave. Te leo en los comentarios. 🙂 #running #corredores #maraton Suscríbete al canal - 🤍
✔ No se si te habrá pasado, pero es habitual, sobre todo entre los corredores principiantes, intentar comenzar a correr llevando unos ritmos demasiado rápidos o a unas intensidades a las que tu cuerpo aún no responde de forma eficiente, lo que hace que termines tu sesión con frustración en lugar de haber disfrutado de ella. ✔ Si cuando comienzas a correr sientes que tu corazón va demasiado rápido o que casi te cuesta hablar, es que estás corriendo a un ritmo que no te conviene, con una frecuencia cardíaca muy alta y realizando un mayor esfuerzo del que deberías, por lo que deberías ir más despacio, aunque te cueste. ✔ No creas que por correr más lento en algunas sesiones no vas a progresar o no vas a conseguir tus propósitos, al contrario, lo que vas a conseguir, aunque parezca mentira, es prepararte para correr más rápido, y te voy a contar por qué es tan importante correr despacio. ✔ Para progresar es necesario alternar distintos ritmos de entrenamiento, trabajar por series, la velocidad…etc., pero también es muy importante saber correr a un ritmo lento, y hoy vas a entender perfectamente que esto, además de ser necesario, te va a ayudar a correr luego de forma más rápida. ✔ Antes de combinar distintos tipos e intensidades de entrenamientos, y sobre todo, durante las primeras 4 o 6 semanas cuando comienzas a correr, es muy importante planificar tus sesiones de una forma suave para que puedas desarrollar tu base aeróbica, que es la que te va a ayudar a que el resto de trabajo sea lo más eficiente posible. ✔ Es normal que este tipo de sesiones de entrenamiento en las que ruedas a ritmos muy suaves, te resulten aburridas y no percibas que estás realizando un gran esfuerzo, por lo que hasta es probable que sientas la tentación de saltártelas al subestimar sus beneficios. Te recomiendo estos enlaces ➡ 🤍 #running #correrlento #maratón
Si quieres mejorar tu velocidad corriendo, primero debes entrenar y mejorar tu resistencia. Hay razones desde lo fisiológico para que esto se haga de esta manera, y te propongo que las veamos en este video. Este es el enlace al video mencionado hoy: 👉 MEJORAR CORRIENDO 𝗦𝗜𝗡 𝗛𝗔𝗖𝗘𝗥 𝗦𝗘𝗥𝗜𝗘𝗦: 🔥 estos PEQUEÑOS CAMBIOS hacen diferencia 🔥 🤍 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Conviértete en miembro y colabora con el desarrollo de este canal: 🤍 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ 🤍 La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
Capitulo 21: Curso para aprender a correr. Acá te enseñamos cómo planear tu estrategia de carrera. Debes haber visto los primeros videos del curso. Si no los has visto, ve de una vez para que entiendas bien. 🥳 Ahora somos ONE running, la App para correr que aprende de ti por medio de Inteligencia Artificial. 👉 Si quieres probar la versión BETA, INSCRÍBETE AQUÍ, es TOTALMENTE GRATIS : 🤍 📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM: 🤍 🧔🏻♂APRENDE con nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez: 🤍
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Acá te enseño cómo debes hacer tus días de recuperación, corriendo lento, para mejorar tu técnica de brazada o braceo. Estos entrenamientos son tan importantes como los que hacemos corriendo fuerte. 🥳 Si quieres probar nuestra App, descárgala aquí: 🤍 📲 Si quieres aprender más, SÍGUENOS EN INSTAGRAM: 🤍 🧔🏻♂APRENDE con nuestro CEO y Coach, Andrés Ramírez: 🤍 #correr #running #tecnicacorrer
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